يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية انتشارا وخطورة. لكن المفاجأة أن الحل لا يتطلب دائما مجهودا كبيرا، فبضع دقائق من التمارين البسيطة يوميا قد تكون خطوة فعالة نحو تحسين صحة القلب والسيطرة على ضغط الدم.لا شك أن ارتفاع ضغط الدم من الأمراض، التي تؤثر على حياة ملايين الناس حول العالم. وسنة تلو الأخرى، يزداد بشكل كبير عدد المصابين بضغط الدم، لا سيما بسبب العادات الغذائية "السيئة"، وضغوطات الحياة العصرية في كل مكان تقريبا.
إلا أن التعامل مع ارتفاع ضغط الدم أمر ممكن، حيث يتطلب ذلك تغييرات صغيرة ومنتظمة في نمط الحياة اليومي. وترى الرابطة الألمانية لارتفاع ضغط الدم أن 4 تمارين بسيطة قد تُحدث فرقا إيجابيا، حسب ما أورده موقع مجلة "فوكس" الألمانية.وأفادت الرابطة الألمانية لارتفاع ضغط الدم (جمعية مستقلة تعمل منذ عقود على الوقاية والتوعية وعلاج ارتفاع ضغط الدم) أن هذه التمارين لا يجب أن تكون مرهقة أو شاقة للغاية، بل تكفي دقائق قليلة لتنشيط الدورية الدموية، وتحسين الصحة. ويُمكن أن تتم ممارسة هذه التمارين داخل المنزل، وحتى دون معدات.
الجلوس والوقوف
يبدأ هذا التمرين بالجلوس على كرسي ثابت، ثم الوقوف مجدا وبعدها الجلوس مرة أخرى. ويُساعد هذا التمرين على تقوية حركة عضلات الفخذين والأرداف. كما يُساعد في تنشيط الدورة الدموية ودون إجهاد زائد. ويُنصح بممارسة هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة، حسب الرابطة الألمانية لارتفاع ضغط الدم.
تمارين رفع الكعبين
يتطلب هذا التمرين الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين، ورفع الكعبين ببطء ثم خفضهما بشكل مُتحكم فيه. وتشتهر عضلات الساق بأنها "القلب الثاني"، إذ تساعد من خلال حركتها على إعادة ضخ الدم من الساقين وتحسين الدورة الدموية، حسب ما ذكرته مجلة "فوكس". ويُنصح بممارسة هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.